Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12x55 10x60 10x65 8x70) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziome j(12x60 10x65 10x70 8x75) 3. Rozpiętki na ławce poziomej (12x2x15 10x2x20 10x2x20 8x25) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (12x 10x 10x 8x) Triceps 1. Poręcze (15x 15x 15x 15x) 2. Francuskie wyciskanie [...]
Treningi dla sredniozaawansowanych. Program ogolny nr 1 autorstwa RoQi Program na mase. Program przeznaczony dla sredniozaawansowanych. Program pieciodniowy. Dzien pierwszy Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 3 seri po 8-12 powotrzen 2. Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry 4 serie po 8-12 powtorzen 3. Pompki na poręczach z [...]
Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 dwie serie wystarczą Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Martwy Ciąg 10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/6 to wywal Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 tutaj daj uginanie ze sztangą [...]
Dzieki za odp, poprawiony plan: Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Martwy Ciąg 10/10 Nogi Przysiady 12/10/8 dwuglowy-niestety nie mam na czym spięcia stojąc 10/8 Biceps Uginanie - [...]
Zrobiłem dziaj 1 trening i musze przyznac ze jest za cięzki, trwal ponad godzine, i prostowniki dostały za mocno moze: Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Wioslowanie hantlem 10/8 [...]
Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 osobiście byłbym za jednym ćwiczeniem, 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 ok, chociaż jak ćwiczysz 3 razy tygodniowo to za dużo serii na barki... daj wyciskanie sztangą/sztangielkami 2s Plecy Podciąganie [...]
[...] ramion z hantlami stojąc 4schwyt mlotkowy Uginanie ramion ze sztangą stojac 4s Czwartek wolne Piątek Nogi i Barki Przysiady 4s Uginanie nóg na prasie 4s prostowanie nog siedzac Wspięcia na palce 4s Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4sunoszenie bokiem w opadzie i na koniec to Unossenie hantli bokiem w górę 4s
[...] Triceps: -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA2s / jak dla mnie to cwiczenie nie jest zbyt rewelacyjne, daj pompki odwrotne z obciazeniem Plecy: -wiosłowanie 2s -Martwy ciąg 2s / unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry Nogi: -Uginanie w siadzie 3s / siady 3s + lydki jak w A Mozesz dac na poczatek nogi i plecy. pozdrawiam
oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]
[...] CUN i stabilizatorow ciała ( prostownik i miesnie brzucha ) koniec treningu , o i po tym jeszcze wiosłowanie dodałeś to już kaplica . chcesz 1 zestaw patrz przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps chcesz dwa podawałem ci 2 opcje w czym wiec [...]
[...] na palce siedząc *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Plecy - podciąganie *1 - podciąganie sztangi do brody *1 - wiosłowanie sztangą *1 - szrugsy *1 Barki - unoszenie ramion wprzód ze sztangą *2 - wznosy sztangielek bokiem *1 Biceps - uginanie ze sztanga stojąc *2 Triceps - francuskie wyciskanie leżąc *1 Brzuch Od połowy [...]
[...] 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s [...]
WTOREK: klata: -lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6 -lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6 -lawka skosna 4 serie 8/8/6/6 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 [...]
WTOREK: klata: -lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/4 -lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/4 -lawka skosna 4 serie 8/8/6/4 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 - wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 [...]
Chciałbym coś bardziej pod siebie :P prosze o ocene tego co sam zrobiłem Czy nowy plan może być taki ?? Pon. Klata+biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4x12,10,10,8 wyciskanie na skośnej 4x12,10,10,8 rozpiętki 4x12,10,10,10 uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 UGINANIE [...]
ok troche poprawiłem, jak to wygląda teraz ? Pon : Klatka - wyciskanie na lawce plaskiej 4s. - wyciskanie na lawce skosnej glowa w góre 4s - Rozpietki na lawce prostej 3s. Tricpes - Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s. - Prostowanie rak na wyciagu górnym nachwytem.3s - Pompki na poreczach 2s Sroda : Plecy - Martwy ciag 4s. - [...]
A gdyby wyglądało to tak: nogi: przysiad z hantlami 3x 12 plecy: Podciąganie na drążku do klatki 2xmax Unoszenie tułowia z opadu 3x15 (ewentualnie bez tego) klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 12 barki: Wyciskanie hantli siedząc 2x12 biceps: Uginanie hantli stojąc 2x12 triceps: Wyciskanie francuskie hantla siedząc 2x12 przedramię: [...]
[...] mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. [...]
czyli polecasz trening "ACT"? chcialem go zastosowac ale nie moglem ulozyc cwiczen :< chcialem stosowac sie do takiego treningu czy on jest dobry ? : Zestaw drugi: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
[...] testosteron enan 250ml 1ml co 5 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie klatka 70 kg x 10 x 10 Biceps 35kg sztangą na stojąco, pompki powtórzenia 25-30x, barki unoszenie hantli do góry na ławce siedząc serie 18 kg, plecy 70kg na lince. Cykl obecnie: (pierwszy w życiu) 250mg testosteron enan 1ml na 5 dni Po wyniku estrogenu 128 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
